Witam. Trenuję pływanie od 4 lat i własnie zaczął się nowy sezon. Chciałem zacząć treningi na siłowni. Mój cel to większa masa mięśni, oraz wytrzymałość mięśniowa. Na siłowni będę 2 razy w tygodniu (środa, sobota) ponieważ reszte dni zajmuje mi pływanie (pon,wt,czw,piątek -> ranne i popołódniowe treningi, środa i sobota tylko ranne). Prosił bym, [...]
[...] kaloryczne to 3800kcal. Wzrost: 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. Dieta na dni treningowe: [...]
Witam planuje odbyć swój pierwszy cykl. Chciałbym prosić o jakieś porady. Jestem teraz na kreatynie i amino+bcaa. Na styczeń mam przygotowany testosteron prolongatum 100mg/10ml. Testosteron enanthate 200mg/10ml i dec-phen 100mg/10ml. Na dece sie zdecydowałem ze względu na ochronę stawów. Moj cykl wyglada tak : 1-5 test prolongatum (pn,czw) 5-12 [...]
Cześć, bardzo Was proszę o info, czy to co wymyśliłem w jakimś stopniu się spina. Szybko o mnie: wiek: 27 waga: 74 (skończyłem redukcję) wzrost: 177 staż: 4 lata cel: rekompozycja 4 miesiące Na IF od 8 miechów.. 4 ostatnie to redukcja, z której wychodzę. Pasuje mi ten styl jedzenia i chcę się go trzymać. Po zapoznaniu się z artykułami w tym dziale [...]
Cześć Wiek : 24 lat Płeć : M Cel : Redukcja Waga : 88 kg Wzrost : 180cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 23?? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność [...]
Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]
Cześć, od roku trenuję i redukuję. Chcę teraz powoli przybierać na masie i bilans mam wyliczony na 3400 kcal. Suplementy bcaa, węgle przy treningach, białko jako uzupełnienie diety, i od 3 dni zacząłem I cykl kreatyny. Waga rok temu 105 kg waga obecna 84/85 kg waga najniższa (miesiąc temu) 82 kg. Wrzucam zdjęcie mojej diety. Trenuję co drugi [...]
Witam, jak w temacie, proszę o pomoc w podpowiedzeniu (czytałem, i w końcu pomyślałem że muszę na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na [...]
Witam, jestem po redukcji tkanki tłuszowej. Spadło ok 15kg. Aktualnie moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem. Z wyliczeń zapotrzebowanie kcal na utrzymanie masy wyszło mi ok 2800kcal czyli przydałoby się ok 3000-3100. Aktualnie ułożyłem podaną niżej rozpiskę żarełka na jeden dzień. Czy jest to w [...]
1) bf <10 % 2) wiek 20 3) waga/wzrost 95/185 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła dynamiczna 6) stosowane już wcześniej suplementy Amino cm3 wpc vitamin multiple carbo bcaa zma NOX pump saw 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od vita genix 9) 8 tyg 10) dieta jest cały czas 11)przewidziane [...]
Witam, chciałbym prosić o poradę. Chodzę na siłownie ok 2 lata z dłuższymi przerwami. Najczęściej w poniedziałki i czwartki - robię FBW. Czasami jeszcze gram w tygodniu w piłkę. Mam 28lat, przy wzroście 183 cm ważę ok. 91 kg. Z czego 63 kg to mięśnie, a tkanka tłuszczowa wynosi 27.5 %. Aktualnie biorę Olimp Vita-Min Multiple Sport i ostatnio [...]
[...] i robi wrazenie..wiem ,ze to "kosa" ale mam za soba przedtreningowki wiec mysle ,ze nie bedzie za mocne. ..w cyklu bedzie stala suplementacja BCAA ,witamin,dolozone bialko na dzien i skusilem sie bialkiem na noc (zobaczymy) ...chcialbym dolozyc jakas kreatyne(jaka) i teraz niewiem czy ma byc mono czy jakis stack(jaki),bralem juz zarowno [...]
[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak Stosowane wcześniej diety : jak wyzej Witam. Chciałem zapytać się was do ilu kg byście redukowali bo jestem mocno [...]
[...] -1 porcja XP 30min po treningu DNI NIE TRENINGOWE: -XP rano i sie zastanawiam czy brac jeszcze w porze treningowej druga porcje? Reszte to w zaleznosci od diety, np bialko jem na noc,gainera w ciagu dnia,carbo z rana,omege po obiedzie,mulwititamine po sniadaniu itp... Pytania mam takie: 1. Czy tego G-force brac 3x dziennie tak jak jest [...]
[...] waga 70 kg wzrost 177 bralem wczesniej mono met rx kupilem niedawno cm3 i chcialbym zrobic ten 6 tygodniowy cykl.. mam tez bcaa uniwersal nutrition i mam zamiar kupic bialko matrix .. cykl mialby zaczac sie 3 listopada. prosze o jakies porady i o poprawki planu bo napewno cos jest nie tak.. dopiero sie ucze. dziekuje z gory za wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie to tak ćwiczę już gdzieś od ponad roku i postanowiłem dodać nieco suplementów teraz . Mój metabolizm jest taki ze ciężko mi przybrać na wadze , 188 waga 75kg , mam sylwetkę sportową , bardzo mało tłuszczu i trochę urzeźbiona ale wiadomo trochę chcę przybrać jeszcze na wadze i się wyrobić hehe, chciałem troszkę wspomóc się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - same wielostawy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]